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腰肌劳损护理方式解析  

2014-09-17 09:39:05|  分类: 腰肌劳损知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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腰肌劳损护理方式解析

   腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解等为主要表现的疾病,该疾病重在预防锻炼。

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    腰肌劳损的预防锻炼方法如下:

    一、加强腰背部肌肉锻炼,经常坐着人有目的地加强腰背肌的力量锻炼,比如前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带强硬,关节灵活,降低受伤的机会。

    二、要注意自我的调节,劳逸结合,避免长时间固定在同一个动作上和强制的弯腰动作,要知道欲速则不达。如果需要进行剧烈运动,应该先做好热身运动,避免拉伤肌肉和韧带。

    三、减轻腰部负担,避免过分负重。在生活中,如果你要从地上提取重物,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,双腿微微下蹲向高处取放东西时,要适时去估量,不可盲目强行。肥胖者应先减肥,来减轻腰部的负担。

    四、避免腰部受寒和潮湿。根据天气的变化,及时的添加衣服,避免受凉,如遇出汗或者淋雨后,及时更换衣物,擦干身体,避免潮湿;也不要随意地睡在潮湿的地方。

    五、矫正不良体位。在日常生活中保持正确的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。睡觉时,应保持脊柱的弯曲,尽量使用硬板床。

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