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健康贴士:膳食合理搭配促进钙质吸收-青岛洪强骨科医院  

2014-02-13 08:41:59|  分类: 骨质疏松症知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健康贴士:膳食合理搭配促进钙质吸收-青岛洪强骨科医院

 

    经常性的吃大鱼大肉会导致钙质的缺失,最终导致骨质疏松症的发生,那么应该如何饮食呢?专家建议大家要注意荤素搭配,此外最好可以吃一些促进钙质吸收的食品,只有这样才可以更好的预防骨质疏松的侵袭。

健康贴士:膳食合理搭配促进钙质吸收-青岛洪强骨科医院 - hongqiangguke001 - 骨科护理之家
 

    1、维生素C促进钙吸收:把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬饮用,其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收。

    2、荤素平衡提高钙的利用率:比如豆腐炖鱼,鱼肉中含维生素D,豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收,使豆腐中钙的利用率大大提高。另外,主食讲究谷豆类混食,不仅能使氨基酸互补达到最理想化,还能促进钙的吸收,预防骨质疏松。

    健康合理的饮食搭配能够促进钙质的吸收,让我们远离骨质疏松的危害,希望以上的内容对大家有所帮助。

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