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膝关节锻炼技巧指导  

2013-04-04 09:05:34|  分类: 膝关节病知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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膝关节锻炼技巧指导-青岛洪强骨科医院


    经常听到身边的朋友抱怨腿疼,其实,膝关节是全身最大、最复杂,也是最容易损伤的关节。很多朋友在锻炼身体、尤其是锻炼自己的膝关节时,运动不当,不仅没有很好的锻炼膝关节,而且加重了膝关节的损伤和退变!

膝关节锻炼技巧指导 - hongqiangguke001 - 骨科护理之家

 

    下面就简单介绍四种膝关节锻炼技巧给朋友们,空闲的时候可以试试!

    膝关节锻炼技巧一:
    坐在椅子上,背部紧贴椅背一只腿的膝关节伸直,并尽量将该腿的脚趾弯向头侧,保持10秒钟后缓慢放下……重复10次。

    膝关节锻炼技巧二:

    坐在椅子上。尽量弯曲病腿的膝关节,后用健康的那条腿帮助病腿回复原位……重复10次。

    膝关节锻炼技巧三:
    在20-40厘米的台阶前站直。用一只腿上下台阶10次,然后换另一只腿……如此反复。

  膝关节锻炼技巧四:
    双手交叉于胸前坐在椅子上。缓慢地从椅子上站起并再次坐下(可通过改变椅子的高度来降低或增加难度。椅子越低难度越高)……重复10次。

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