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经常锻炼缓解腰肌劳损  

2013-03-25 09:30:18|  分类: 腰肌劳损知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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经常锻炼缓解腰肌劳损


     腰肌劳损是办公族经常发生症状,多数人是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒,多做运动能很好的治疗腰肌劳损。

 

经常锻炼缓解腰肌劳损 - hongqiangguke001 - 骨科护理之家

 

     腰肌劳损挑选运动要谨慎:

    1.快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

    2.骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰肌劳损患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。

    3.登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。

    此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

    以上就是为大家介绍的运动治疗腰肌劳损的方法,希望对大家能有所帮助。

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